Dicas sobre perda de peso que mostram resultados

Existem muitos gurus prometendo as últimas dicas sobre como perder peso, mas realmente não existem novos segredos.

A chave para perder peso sempre foi ter uma alimentação saudável e queimar mais calorias do que você come todos os dias.

Quando não o fizer, seu corpo armazenará o excesso de calorias como gordura.

Não existe uma grande pílula ou dieta secreta que altere os processos básicos de queima e armazenamento de gordura do corpo; portanto, é melhor tentar fazer os ajustes certos para um estilo de vida saudável do que perseguir os modismos mais quentes da dieta.

Aqui estão duas das melhores dicas sobre como perder peso que podem ser usadas para fazer a diferença em seus resultados.

1. Não deixe seu corpo ficar com fome. Isso pode parecer uma das dicas mais bizarras sobre como perder peso, mas esse sentimento de fome facilita escorregar e consumir alimentos não saudáveis.

Tente uma ingestão constante de alimentos nutritivos e cheios ao longo do dia.

Isso também mantém seu corpo abastecido e cheio de energia o dia inteiro, ajudando você a acompanhar qualquer novo programa de exercícios que você possa ter iniciado junto com sua dieta.

Existem vários alimentos saborosos e saudáveis que proporcionam uma sensação de satisfação e plenitude.

Procure alimentos com alto teor de fibras, como grãos integrais, legumes, feijões, maçãs, batatas e certos cereais matinais.

A maioria desses alimentos tem poucas calorias, para que você possa comer uma grande quantidade, ajudando você a se sentir satisfeito e satisfeito ao longo do dia.

Se você sentir fome no meio do dia, escolha um lanche saudável e rico em fibras, em vez de pegar uma barra de chocolate ou um saco de batatas fritas.

Seu corpo se sentirá melhor por mais tempo se você escolher a opção saudável em relação aos lanches de junk food.

2. Beba muita água. Você provavelmente já viu isso antes em listas de dicas para perder peso, mas há uma boa razão para isso ... funciona.

O corpo armazena água quando acha que o suprimento pode se tornar escasso.

Isso faz com que você retenha o peso da água e sinta-se inchado e pesado.

Estima-se que a maioria das pessoas estejam carregando um peso extra de 5 a 10 quilos.

Manter um fluxo constante de água entrando em seu corpo permite saber que o suprimento é abundante e pode liberar algumas dessas libras desnecessárias.
A recomendação mais comum é beber oito copos de água por dia.

Isso é suficiente para a maioria das pessoas, mas aqueles em climas extremamente quentes ou fisicamente ativos podem precisar beber mais para compensar qualquer perda devido à transpiração.

A água também libera as toxinas do seu sistema, fornecendo mais energia, além de cabelos e pele mais saudáveis.

Beber muita água aumentará seu metabolismo, assim você queima mais calorias, mesmo quando seu corpo está em repouso.

Isso significa que você pode queimar gordura mesmo enquanto dorme, apenas tomando bastante água durante o dia.

Dicas sobre como perder peso simplesmente não ficam melhores do que isso.

Descubra exercício e alimentação saudável para perder peso

Se você está pronto para tentar uma alimentação saudável para perder peso, não se esqueça da importância do exercício.

É verdade que, se você seguir um plano de alimentação saudável, poderá perder peso com ou sem exercício.

Mas o exercício tem muitos benefícios que não devem ser ignorados quando você está tentando perder peso e melhorar sua saúde.

A alimentação saudável para perder peso foi projetada para fornecer o equilíbrio certo de alimentos e menos calorias do que você queima.

Então, se você se exercita, está queimando mais calorias e pode realmente comer mais e ainda perder peso.

Uma pessoa sedentária precisa de menos calorias do que uma pessoa ativa. Assim, uma pessoa sedentária pode ganhar peso comendo menos calorias do que uma pessoa ativa.

Você poderá desfrutar de uma variedade maior de alimentos e guloseimas mais frequentes, se estiver fazendo algum exercício.

Outro grande benefício do exercício que acompanha a alimentação saudável para perder peso é como o exercício aumenta seu metabolismo.

Pessoas com um metabolismo mais alto queimam mais calorias o tempo todo do que aquelas com um metabolismo mais lento.

Se você se exercita por 30 minutos, você queima mais calorias com o exercício.

Mas o aumento do metabolismo que você obtém desse exercício dura duas a três horas após o exercício.

Se você gosta de fazer um lanche de vez em quando, isso pode não fazer parte do seu plano de uma alimentação saudável para perder peso, é a hora de se deliciar - quando seu metabolismo é acelerado pelo exercício.

Alguns exercícios são ideais para manter seu metabolismo em alta.

Levantar pesos e construir músculos, por exemplo, ajuda bastante seu metabolismo.

Quando você constrói tecido muscular magro, não apenas ocupa muito menos espaço que tecido adiposo, mas é tecido ativo.

Ele usa energia para existir e se mover. O tecido adiposo não. Portanto, seu tecido muscular magro usa calorias o tempo todo.

Quanto mais músculos magros você tiver, mais quente será o seu metabolismo.

Combine treinamento com pesos e alimentação saudável para perder peso e você está atacando o problema de dois ângulos diferentes.

Exercícios aeróbicos como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e outras atividades também aumentam seu metabolismo, enquanto eles queimam gordura.

Se você planeja uma alimentação saudável para perder peso, faça um desses exercícios pelo menos 3 a 4 vezes por semana.

Você não precisa fazer o mesmo exercício. Você pode fazer algo diferente a cada vez para mantê-lo interessante.

Mas faça dos exercícios aeróbicos parte do seu plano de condicionamento físico.

Então, você estará exercitando seu coração e pulmões de maneira saudável enquanto queima gordura e aumenta seu metabolismo.

O treinamento com pesos também deve ser realizado cerca de 3 vezes por semana.

Isso o tornará mais forte e mais capaz de fazer exercícios aeróbicos por períodos mais longos. E você tonificará os músculos que já possui, além de construir um novo tecido muscular que queima ativamente calorias o dia todo.

Exercitar-se regularmente combinado com uma alimentação saudável para perder peso é a melhor combinação para perder peso e obter ótimas condições físicas.